秋风乍起，天气转凉，许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

　　秋季养生，主要从五点下手

　　1.未病先防

　　防“秋燥”之侵害，我们可以进行简单的自我按摩。按揉承浆，位于面部，下唇凹陷处，用食指指腹用力压揉。按揉时口腔内会涌出分泌液，可以预防秋燥，而且分泌液中含有延缓衰老的腮腺素，使人面色红润有光泽。适当的按压可以疏通经脉气血，有利于养生。

　　2.睡眠方面

　　建议要睡子午觉，中午休息1小时，子时为晚上11点到凌晨1点，所以最好在11点之前能上床睡觉，有利于保养阴气。肺五行属金，与秋季相对应，肺气与秋气相通应，肺气在秋季最旺盛，燥邪易伤津液。肺上连气道与喉相通，故燥易伤肺，损伤肺之津液，肺失清肃，出现口干、唇干、鼻干等症状。秋季天气寒热交织，忽冷忽热是感冒、咳嗽、慢阻肺、老慢支、哮喘等肺系疾病的高发时期，所以，秋季养生，重点在肺。

　　3.饮食方面

　　早餐建议喝热粥，有利于和中益胃生津，每个人可以根据自身状况选择适合自己的食谱，例如百合莲子粥润肺补肾、山药粥健脾，百合杏仁粥祛痰止咳。秋季饮食还是要注意清补为主，多食用健脾实物，如山药、芡实之类。不要过分大鱼大肉。秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。此外需注意秋季是肠道传染病的多发季节，所以要注意饮食卫生。

　　4.运动方面

　　不建议进行剧烈运动，而使得汗出太过，会耗伤津液。可以选择舒缓的运动，饭后散步、太极拳、八段锦等，使阴精阳气都处在收敛内养状态，有保肺强身之功效。

　　5.穿衣方面

　　俗话说“春捂秋冻”，“秋冻”是为了给身体一个逐渐适应外界寒冷的机会，提高抵御外邪的能力。但是俗语言：“白露身不露，寒露脚不露。”，寒露之后就不要再过度“秋冻”了。

　　这些秋季养生小知识你get到了吗？愿大家都能健健康康度过秋天哦！

                             （治未病科 梁慧）